Chris Surel - Der Schlafexperte

00:00:00: Music.

00:00:05: Kann man sehr schönes Thema das wird in den nächsten Minuten besprechen werden bei uns kriegst du redest bei mir er ist Schlafexperte und Experte in Sachen strategic Recovery also strategische Erholung.

00:00:18: Ich freue mich dass du heute da bist danke dass ich hier sein darf wir reden um diese Zeit über das Thema Schlaf ist natürlich toll ne und wir möchten aber es die Leute trotzdem aufmerksam bleiben absolut kriegen wir glaube ich ganz gut hin.

00:00:29: Bevor wir über das Thema Schlafen und Erholung reden reden wir erstmal über deine Geschichte weil man fragt sich natürlich wie kommt ein junger Mann der so um die 40 ist dazu uns etwas über schlafen erzählen zu wollen wo nimmt er überhaupt die Weisheit her darüber berichten dürfen und deine Geschichte ist so überaus interessant

00:00:44: ich möchte mir gerne mal hören du warst nämlich kurz davor deinem Leben ein Ende zu setzen

00:00:48: das stimmt der ist 7 Jahre und 5 Monate her ich stehe an dem Bahngleis irgendwo zwischen Feldern und kurz davor von Zug zu springen der keine 100 m entfernt ist mein

00:01:00: Herz raste wie verrückt Adrenalin bis in die Fingerspitzen völlig verheult und die ist quietschende Bremsen von dem Zug bohrt sich durch meine Ohren in mein Gehirn der Zug kommt schnell näher 80 60 40 cm.

00:01:14: Plötzlich ist alles um mich rum irgendwie wie in Zeitlupe auf wie kommst du auf so weit kommen weil mein Leben hat eigentlich viel besser gestartet ich war 6 Jahre alt nur z85.

00:01:23: Boris Becker Wimbledon gewinnen sehen und es war klar ich möchte eines Profi werden ich möchte auch diese wunderschöne Trophäe mal x hoch halten können.

00:01:31: Ich habe nie geschafft aber ich habe trotzdem so meine meine teamsite mit Tennis verbracht,

00:01:36: zweimal so einen Top 10 von von Deutschland weiß ich Tommy Haas kennst du vielleicht erkennt man genau ist mein Jahrgang war immer mit weitem Abstand der beste Sohn unserer Gruppe und nicht irgendwo im zweiten 3-Liter dahinter

00:01:47: und ist ja mit dem Abi fertig war wollte ich auf die Tour gehen und dann kam aber eine chronische Schulterverletzungen dazwischen sogenanntes Impingement-Syndrom

00:01:54: und diese Verletzung hat mein Traum platzen lassen bevor überhaupt starten konnte

00:01:58: ich hatte keinen Plan B zu der Zeit ich habe dann den Sommer im MP1 verbracht weil wir es kennen sonderdekor in München genau ich war schon ewig nicht mehr da war zu der Zeit warten angesagt der Schuppen.

00:02:08: Aber jeden Gin Tonic jeden Wodka Bull nachgeholt den ich zu meiner meiner Sportler Zeit nicht hatte und habe dann BWL studiert habe verschiedene Praktika gemacht verschiedene Branche um zu sehen wo wo sehe ich mich.

00:02:18: Und bin dann bei der Firma Roland Berger in Unternehmensberatung gelandet weil das so ein bisschen Leistungssport ähnlich weiß ich habe Menschen getroffen die auch Ambitionen hatten die im Fuß auf dem Gas stand.

00:02:28: Wann habt ihr angefangen und wirklich eine sehr sehr coole Zeit gehabt aber das ist auch mit viel Arbeit verbunden ist die Arbeitszeit für einige mit wenig Schlaf absolut also da ging es los da wurde ich gleich mal eingeprägt beruflich geprägt aber zu der Zeit wirklich cool

00:02:41: würde ich auch immer wieder machen also ich nichts gegen Unternehmensberatung im Herzen ist immer noch ein Stück von mir immer Berater geblieben

00:02:46: habe da intensiv gearbeitet dreieinhalb Jahre hatte dann die Chance zu einer meiner Klienten zu gehen um dann Finanzdienstleistungsbereich aufzubauen und dann noch in die Geschäftsleitung zu gehen von dieser Firma.

00:02:57: Durfte da sie eng mit dem Gründer zusammenarbeiten von der Firma sehr sehr inspirierende Unternehmer und da ist und mein nächster Schritt entstanden ich wollte auch probieren ob ich Unternehmer werden kann.

00:03:06: Hab dann so ein bisschen Geschäftsmodelle recherchierten und habe dann entschieden ich möchte Unternehmer werden.

00:03:12: Und dann diesen Wechsel von von Manager zu Unternehmer habe ich einen sehr sehr großen wahrscheinlich den größten Fehler meines Lebens begangen ich habe entschieden dass ich meinen Schlaf auf 2 Stunden pro Nacht reduzieren möchte,

00:03:23: damit ich alles gleichzeitig machen kann tagsüber meinen 12 Stunde Manager Job und nach so einem Wochenende eben ein Startup gründen.

00:03:29: Ich bin abends um 8 Uhr 8:30 Uhr nach Hause gekommen schnell was gegessen bis 4 Uhr morgens dann einmal mit meiner Firma höher geschraubt von 4 bis 6 kurz hingelegt um 6 Uhr wieder aufgestanden und und wir den nächsten Schritt gemacht oh Gott wie lange hält man das durch.

00:03:41: Ich habe 13 Monate durchgehalten durch Garten in Anführungsstrichen ich habe dann meinen Manager Job gekündigt habe dann wirklich die nur noch die Firma gemacht war am Anfang ein ganz guter Erfolg.

00:03:51: Aber werden tolle Investoren gutes Team aufgebaut von Starter für Männer Klamotten im Internet verkauft.

00:03:57: Und wenn du mich zu der Zeit Jens gesehen hättest dann hätte gedacht mansoureh läuft's ganz gut eine Firma verdient wahrscheinlich ganz okay und und so was war nur die Oberfläche.

00:04:05: In mir drin sagt schon zu der Zeit komplett anders aus 13 Monate zu dem Zeitpunkt quasi nicht geschlafen schlecht gegessen überhaupt nicht mehr bewegt nur noch.

00:04:14: Hasen den Kopf her ist data blieb natürlich auch nicht so finanziell wie man sich vorstellt das kam auch private Themen der Scheidung dazu.

00:04:21: Meine damalige Frau entschieden hatte dass ihr Fitnesstrainer sich besser um sie kümmert als ich tue was zu der Zeit wahrscheinlich auch gestimmt hat und so tragisch und absurd aus heutiger Sicht klingt wenn man in so einer Abwärtsspirale ist.

00:04:34: Und im Gehirn nichts mehr funktioniert heute verstehe ich natürlich was da passiert ist hormonell etc, vielleicht später auch noch dazu.

00:04:40: Dann dann entwickelst du Optionen die die du nicht für möglich gehalten hättest und das war dein deine beschlossener Freitod ich muss meinem Leben jetzt ein Ende das nicht kann nicht mehr es war die einzige Option die ich da gesehen habe also man verengt völlig seinen Optionen Raum entweder ein Stück weit.

00:04:54: Ja

00:04:55: Nicht mehr empathisch habe nicht an meine Familie gedacht an Freunde Zeit aber was das bedeutet soll ich bin mit meinem Hund jeden Tag an an so einem Bahngleis spazieren gegangen und irgendwann wird es zu einer realistischen Optionen ist es die Lösung für alles ist.

00:05:07: Ja der Zug war keine 10 m entfernt und ich war eigentlich fest entschlossen den letzten Schritt zu gehen.

00:05:15: Habe ich hatte großes Glück mein mein Labrador Karli war auch an dem Tag mit mir dabei und Hunde mehr an 6 und 7 sind keine Ahnung was man sagt.

00:05:22: Und er hat mich im letzten Moment davon abgehalten wirklich diesen diesen Schritt zu gehen und zwar natürlichen totaler Tiefpunkt in meinem Leben riesen Drama.

00:05:31: Was machen Wendepunkte war wie ich größte Geschenk meines meines Lebens was hat mir die Möglichkeit gegeben mal alles von Null auf neu zu denken.

00:05:39: Und einfach meinem meinem Leben ganz andere Wende zu geben du stand auf diesen Bahnhof ja der Hund hatte ich zurückgehalten.

00:05:45: Und was in diesem Augenblick klar ich muss etwas in meinem Leben ändern absolut dadurch kann wenn ich ganz ehrlich bin jetzt nicht mehr die die einzelnen Sekunden so sortieren ich weiß nur ich war sehr sehr dankbar dass ich nicht getan habe und irgendwie habe ich eine.

00:05:57: Eine Freiheit empfunden eine Klarheit dass ich doch viel mehr Optionen habe als ich denk.

00:06:02: Auf einmal war es nicht klar dass ich der erfolgreiche Unternehmer werden muss sonst bin ich nichts wert auf einmal

00:06:08: waren die finanziellen Themen die beanstanden doch nicht so schlimm als es hatte ein ein komplettes resetting meine Situation gegeben wofür ist für mich so weit kommen musste

00:06:16: Zimmer bisschen was dann passiert es in dir du hast ja deine deine jetzige Richtung eingeschlagen das heißt du musst dir darüber Gedanken machen wie geht's jetzt weiter.

00:06:23: Ja also Unternehmen funktioniert nicht so richtig was mache ich denn jetzt überhaupt du hast dich neu sortiert.

00:06:27: Also bisschen in Zeitraffer aber was ist passiert ich habe sehr viel Glück gehabt weil ich tolle Mentorin tolle Spezialisten tolle Psychologen hatte die mir gezeigt haben wie ich wieder so einigermaßen klar komme.

00:06:37: Zwei Schritt eins ist heiß ich konnte noch in meiner Firma weiterarbeiten ganze musste zu dem Zeitpunkt völlig anonym und im im geheim laufen weil ich mich hatten Ruf zu verlieren sozusagen.

00:06:48: Hat es dann auch noch eine Zeit gemacht habe aber zwei Dinge gesehen erstens ist datapart finanziell und und strategisch nicht so funktioniert wie ich es mir vorgestellt habe.

00:06:56: Und noch viel wichtiger ich habe gesehen dass nicht meine größte Stärke noch nicht meine Leidenschaft ist.

00:07:00: Und gleichzeitig habe ich gesehen wie wie ich mit den Tipps die ich bekommen habe mit diesem Lebenswandel einen ein Energielevel bekommen hab und eine eine Zufriedenheit.

00:07:08: Ich vorher nie hatte und es haben Menschen um mich rum mitbekommen in meinem Netzwerk Freunde bekannter mich gefragt was was passiert hier mit dir kannst du dich auch mal ein paar Tipps geben weil ich hatte aus meinen Jobs vor ebenso ist Netzwerk alles Menschen die sehr sehr viel arbeiten aber sich schlecht erholen.

00:07:22: Und dann habe ich erstmal zum Spaß einfach so ein paar Tipps in meinem Bekanntenkreis gegeben daraus wurden Weiterempfehlung etc und ich habe gesehen ich mache das wahnsinnig gerne es gibt mir soviel jemanden zu helfen viel mehr als alles was ich vorher lebt hatte.

00:07:34: Und dann habe ich angefangen mich wirklich auch in die Theorie in die Methodik des Coaching einzuarbeiten weil ich gesehen habe so möchte ich mein Leben verbringen und paar Jahre vorgespult das habe ich viele Jahre gemacht personalcoaching mit Mitmenschen um Ihnen zu helfen.

00:07:47: Habe gelernt wie ich mein Wissen teilen kann was funktioniert was nicht.

00:07:51: Immer mit dem klaren Fokus auf Menschen die eigentlich keine Zeit für irgendwas haben sehr ungeduldig sind und die man schnell mit irgendwelchen kleinen Erfolgen kriegen muss damit sie überhaupt den nächsten Schritt gehen

00:08:00: so wurde ich zum Recovery on sleep Coach und heute habe ich die große Ehre jeden Tag meiner Mission meine aufgabe folgen zu dürfen ich darf mit sehr.

00:08:08: Wann in Firmen arbeiten vielen Unternehmenslenker und so meinen Beitrag leisten dass die Geschäftswelt.

00:08:14: Das Thema Erholung ein bisschen nicht noch ein bisschen sondern sehr viel stärker priorisiert weil mittlerweile die Wissenschaft so klar ist dass wir wirklich nur nachhaltig.

00:08:23: Gut funktionieren können wenn es Thema Erholung

00:08:26: integraler Bestandteil in unserem ganzen Leben ist also wir müssen gut schlafen zu können uns vorher holen das heißt wir müssen den Körper an und einem bestimmten Punkt bringen wir als Grundlage brauchen überhaupt erholsam schlafen zu

00:08:36: ja also Erholung insgesamt ist ein sehr vielschichtiges Thema und schlaf ist ein sehr großer Bestandteil.

00:08:41: Die Evolution hat nicht umsonst irgendwas zwischen 25 und rund 30 % unseres Lebens für Schlaf reserviert

00:08:47: Evolution ist sehr effizient also wenn sie das wirklich nachhaltig einfordert dann muss da viel dabei sein und die Wissenschaft es mittlerweile sehr viel klarer was passiert während Schlaf.

00:08:57: Vor 10-15 Jahren dachten wir dass es Zeitverschwendung ist was heute noch viele denken weil man einfach nicht erlebt was passiert aber da sind wir sehr sehr viel weiter und,

00:09:05: guter erholsamer tiefer Schlaf ist ein wesentlicher Baustein von dem großen Thema Erholung und ich nenne strategische Erholung weil wenn man es wirklich strategisch in sein Leben integriert nicht mal eine Woche Urlaub oder ein See batical Einstreu wenn man schon komplett am Ende ist

00:09:19: das wirklich wie Leistungssportler ins Leben integriert damit man auf dem hohen Energielevel auf einer hohen Leistungsfähigkeit und damit auch Zufriedenheit und Glück leben kann man muss sein Erholung planen das ist wichtig absolut.

00:09:31: Und dessen wir nennen das ganze strategisches Erholungs System und dann bringen wir unseren Klienten bei wie man stündlich täglich wöchentlich monatlich quartalsweise und jährlich bestimmt Erholungspausen die natürlich unterschiedlich lang sind integriert.

00:09:45: Damit man in so einem gesunden Puls lebt viele von uns leben er auf einem linearen Level wegen Computer 24/7 an etc und dieses lineare führt dazu dass man irgendwann zu einer Stagnation,

00:09:56: und dann zum Abfall kommt und manche von uns hoffen sich dass dieser Leistungsabfall vielleicht im Rentenalter kommt,

00:10:02: was wir aber sehen dass es immer früher passiert er in dem Alter von 30 35 40 und das kann man eben vermeiden wenn man in diesem gesunden Puls entsprechend lebt.

00:10:10: Heißt nicht dass man weniger Stress hat also ist das Image von Stress probieren wir auch zurück korrigieren weil es ganz viel heißt.

00:10:17: Müssen weniger Stress haben mit sein darum geht's nicht Stress ist ein wahnsinnig wichtiger Impuls um Wachstum zu generieren aber der Stress darf nicht zu hoch

00:10:25: und vor allem nicht zu lang ohne Unterbrechung sein aber die gesunde Balance aus intensiven Stress und dann sehr effizienten Erholungspausen ist das was zu Wachstum führt

00:10:34: im Leistungssport schon lange bekannt über das Thema Superkompensation du bist ja auch Kraftsportler gewesen du weißt wie man Muskel zum Wachsen bringen Gewichtheber er genau du weißt wie man Muskel zum Wachsen bringen seit man muss ihn sehr stark stressen Mikrorisse verursachen und dann

00:10:48: Pause geben weil erst in der Pause passiert es Wachstum und nichts anderes ist auch mit unserem kognitiven muskulöse unserem Geist wir müssen ihn sehr intensiv stressen

00:10:57: nimm dann die richtige Erholung geben damit er diesen Stress Impuls in Wachstum umwandeln kann und du weißt wovon du sprichst weil du warst kurz über 30,

00:11:05: als du so gestresst warst dass du dein Leben eigentlich normalerweise nicht mehr weiter gegangen wäre wenn du nicht die kommen bekommen hättest und dieses Wissen dass du in der Zeit erworben hast das gibt's ja zwei einander Leute absolut

00:11:14: ich probiere dass es gar nicht soweit kommt meine Erfahrung ist extrem und das ist auch nicht die Zielgruppe also ich probiere nicht wenn man jetzt mal hat.

00:11:22: Sagen wir die Menschen vom Gleis zu bewahren sondern ich setze viel früher an und sag ich möchte Menschen helfen

00:11:27: den ambitionz Level an ihr Leben haben die Ziele im Leben haben die einen tollen Job mit einem tollen Privatleben kombinieren wollen dass sie das nicht in dem ständigen Erschöpfungszustand machen

00:11:37: sondern auf einem hohen Energie Level damit man es genießen kann und sich nicht von morgen zu morgen von Wochenende zu Wochenende von Urlaub zu Urlaub so durchs Leben hangeln muss dir wärmer die Erholung so ein bisschen in vier. Untergliedern und den Leuten erklären welche Kardinalfehler man macht sehr gerne gleich mal ein bisschen

00:11:52: genau erklären also die vier Grundsäulen von Erholung sind zum einen wir müssen lernen oder wieder lernen oder ist kultivieren dass wir abschalten können.

00:12:01: Ich höre immer wieder von Menschen die zu mir kommen und sagen ich war im Urlaub was hat drei oder vier Tage gedauert bis ich überhaupt mal richtig runter gekommen bin sondern das zeigt mir dass der Bremsweg wirklich im wahrsten Sinn des Wortes viel zu lange ist die Bremsen sind verrostet.

00:12:13: Falls was wir da tun müssen ist die Bremse wieder schärfen des wirklich wie eine Formel 1 Bremse ist die mit einem kleinen Tipper ist er schnell zum zum Stillstand kommt und wie können wir das tun.

00:12:23: Wir sprechen hier von der Stress Rest Elastizität also von der Fähigkeit zwischen dem Stress modus unbestimmter Modus und des autonomen Nervensystems nennt sie auch Sympathicus

00:12:32: fight or flight mode kennt vielleicht viele der Hörer und dem Entspannungs modus den Rest Mode dem Parasympathikus zu wechseln

00:12:39: Sohn dieser dieser Stress Modus ist von Evolution nur für wenige Minuten konzipiert wenn wir einer Gefahr ausgesetzt sind injizieren Säbelzahntiger ins Studio käme wären wir beide sofort im Stress modus weil wir

00:12:51: kämpfen müssen wegrennen müssen oder wie auch immer so viele von uns die aber kein Säbelzahntiger mehr zum Glück erleben,

00:12:57: die empfinden jeder E-Mail jeden Anruf vom Chef vom Kundencenter immer als einen so ein Event was dich in den Stress Modus bringt das heißt wir verbringen nicht 15 Minuten in diesem Modus sondern 15 Stunden und wenn man in diesen Stress Modus dauerhaft verharrt

00:13:11: dann rostet der 1 das heißt wir haben nicht mehr die Fähigkeit schnell in den entspannungsmodus zu kommen was ist die Lösung wir müssen einfach viel schneller zwischen von 4 öfter vor allem zwischen diesen Modi hin und her switchen.

00:13:21: Wie mit einem Muskel wenn wir.

00:13:23: Wenige von uns kommen vielleicht auf Anhieb mit den Fingern auf dem Boden wenn wir uns nach vorne beugen nur weil wenn Urlaub gehen werden wir nicht beweglicher und kommen auf einmal mit der Hand auf dem Boden,

00:13:31: wenn wir's aber jeden Tag fünf mal üben dann kommen wir auch im Urlaub sehr viel schneller runter und genau die Analogie gilt auch

00:13:37: schnell öfter mal jede Stunde alle 2-3 Stunden eine ganz kurze Übungen um in den Erholungs Modus zu kommen

00:13:44: das gleich mal ja nachher ein bisschen ausführlicher erklären wie wir da hinkommen gerne bleiben bei den 4.2.1 abschalten und dass die Basis vergessen die meisten. 2 ist dann schlafen tief schlafen.

00:13:54: Ich habe Klienten die schlafen ihre sieben bis acht stunden was typischerweise als genug empfohlen wird und trotzdem machen so hundemüde auf so ein der Grund ist viel zu wenig Tiefschlaf.

00:14:03: Wir schlafen in verschiedenen Phasen es gibt die REM Schlafphase ist die Phase in der wir träumen,

00:14:08: gibt's vielleicht Schlafphase eine Tiefschlafphase und vor allem bei den Menschen die viel Stress haben viel Druck haben sehen wir dass die tiefschlafanteil viel zu gering sind so und das führt dazu dass obwohl du.

00:14:18: Genug Zeit im Bett verbringen und vielleicht sogar schläft einfach nicht erholt bist und mich erlebte immer wieder dass die Menschen sagen nicht muss länger schlafen vielleicht am Wochenende eine Stunde mehr oder sowas.

00:14:28: Was ist es sehr einfach der falsche Hebel wir müssen den Menschen beibringen wieder mehr Tiefschlaf zu generieren.

00:14:34: Dass das was wir auf unseren stückweit spezialisiert haben wenn es Tiefschlaf Verdichtung Deep Sleep Dance fication dass wir den Menschen beibringen mehr erholsamen Tiefschlaf zu kriegen.

00:14:43: Ohne eine Minute länger im Bett sein zu müssen das ist toll dass wir die zweite Säule bist erholt hat

00:14:48: brauchst aber nicht länger schlafen absolut dafür sogar weniger was nicht heißt ich rufe dazu auf weniger zu schlafen aber für viele ist eine eine Effizienzsteigerung im Schlaf so verrückt es klingt.

00:14:58: Führt dazu dass sie weniger Zeit im Bett verbringen müssen und trotzdem erholte und damit langfristig auch gesünder sind okay. Bye bis II soll die dritte Säule und ist sehr integraler Bestandteil ist Thema Ernährung

00:15:09: da geht jetzt nicht darum die Menschen zu Veganern zu machen oder zu Paleo Anhängern oder so also aus der ganzen moralischen Diskussion halt ich mich komplett raus.

00:15:18: Das geht darum welche Nährstoffe müssen wir unserem Körper zuführen.

00:15:22: Damit der erholen kann bis die einzige Frage die ich in dem Kontext beantworten möchte und zwar selbst wenn man viel auswärts ist wenn man viel unterwegs ist etc weil das sind meine Klienten typischerweise

00:15:32: sie haben nicht die Zeit und auch oft nicht die Lust beziehe ich mich selber komplett 1 1 2 stunden zu kochen.

00:15:38: Sony IV soll es Bewegung man kann sowohl kognitiv als auch physisch nicht langfristig gut funktionieren wenn man seinen Körper nicht bewegt.

00:15:46: Wir sind von der Evolution für Bewegung gemacht daran ändert auch nichts dass wir einen Job haben der uns am Konferenztisch und am Schreibtisch sitzen lässt.

00:15:53: Noch da haben wir Methoden entwickelt wie man trotz dieses in dieses hauptsächlich sitzen im Lebens seinen Körper genug bewegen kann damit der langfristig gut funktioniert.

00:16:02: Das wären sie die vier Basis sollen inhaltlich und über dem Ganzen liegt eine Säulen und das ist Verhaltensänderung weil letztendlich wissen sind nur die Dinge erfolgsversprechend oder Mund danach erfolgreich langfristig wenn sie dauerhaft eingesetzt werden.

00:16:16: Bringt nichts wenn ich mit einem Klienten 10 oder 12 Wochen Coaching machen in Woche 13 ist alles weg.

00:16:21: Falls dann nutzen wir dieses Phänomen unseres Gehirns Neuroplastizität als sie Fähigkeiten neue neuronale Verbindung zu knüpfen.

00:16:29: Um die Dinge wie Zähneputzen so auf Autopilot zu programmieren dass sie ohne dass wir daran denken müssen ohne Willenskraft ohne Energieeinsatz.

00:16:36: Langfristig funktionieren wenn ich das schaffe dann bin ich erfolgreich weil dann mein klärend erfolgreich ist dass er die Dinge die in dieses schnelle,

00:16:42: effiziente Erholung geben dauerhaft durchführt wir werden unter diesem Podcast auch ein paar Links veröffentlichen wo man mal nachlesen kann was du heute erzählt hast für alle den das ein bisschen zu schnell war weil manche brauchen auch das in schriftlicher Form ums zu verstehen,

00:16:54: aber jetzt kann man erstmal so die Grundlagen legen und hören was Chris Durrell als Schlafexperte und Experte in Sachen.

00:17:00: Richtige Erholung und erzählen kann wie haben diese vier Punkte gerade gehört und werden diese Punkte mal auseinandernehmen also der erste Punkt ist abschalten lernen für alle die das nicht können wie bekommt man das praktisch denn hin,

00:17:10: die wichtigste Regel ist die Frequenz erhöhen also einfach öfter machen die meisten von uns denken das von morgens wenn der Wecker angeht bis abends wenn Feierabend ist ist ein langer Marathon ist diesmal auch oft immer wie das Leben ist ein Marathon,

00:17:23: ich will das anders das Leben ist eine Vielzahl von Sprints weiß wir wollen unsere unsere Strecke die zugegebenermaßen lang ist,

00:17:31: in kleine Einheiten teilen falls dem im am Anfang fangen wir an mit 12 Erholungspausen einbauen aber in test steigern wird ein bisschen dazu

00:17:40: dass meine Klienten jede Stunde eine 48 sekündige Pause machen und es klingt für viele höre jetzt erstmal anstrengend und und irgendwie viel.

00:17:48: Aber 48 Sekunden haben wir immer an wir glauben ganz stark an dieses Konzept der Micro brakes also diese kleinen Pausen die zwischendrin sind

00:17:54: beim Wechsel zwischen zwei Meetings wenn man im Meetingraum ändert auf dem Weg zur Toilette es gibt so viele kleine Pausen wenn man am Flughafen in der Reihe wartet man kann sich aufregen dass es so lange dauert oder man kann eine kurze Entspannungspause machen.

00:18:06: Und was machen wir da gibt's verschiedene Möglichkeiten Meditation ist eine ganz fantastische

00:18:11: aber auch hier haben wir ein Problem ist dauert sehr sehr lange und die meisten sind ungeduldig weil die die Meditation am meisten bräuchten Tunes typischerweise nicht

00:18:18: und da sitzen wir mit unseren mit unseren Methoden ans heißt man sehr viel mit mit Atemübungen das sogenannte Verhältnis Atmung wenn man z.b.

00:18:26: Es gibt so ein Phänomen nennt sich respiratorische sinusarrhythmie kompliziertes Wort was ich denen sich nicht merken muss man sie nicht merken aber ich möchte trotzdem falls jemand googeln will worum geht's

00:18:37: wenn der Körper einatmet dann ist es ein Signal dass Stress ansteht weil wir brauchen mehr Sauerstoff wenn du es losrennen möchtest brauchst du Sauerstoff und atmest ein.

00:18:46: Das Gegenteil passiert wenn wir Ausatmen Ausatmen signalisiert unserem Körper unserem Vagusnerv des ist der größte Nerv im Körper der

00:18:54: haben unseren entspannungsmodus anschaltet dass wir entspannen können und wenn du jetzt länger aus atmest du ein atmest dann ist es für unseren Körper ein sehr sehr starkes Signal dass er sich jetzt ausruhen und entspannen kann.

00:19:06: Hast diese Verhältnis Atmung länger Ausatmen als einatmen gibt es verschiedene Methoden Rommerz hier nicht zu sehr ins Detail gehen aber das ist ein ein ganz großer. Und im Körper schnell zu sagen jetzt bitte in den Spannungszustand das kann man noch ergänzen mit z.b. binauralen Tönen

00:19:21: sehr sehr spannende Audiotechnologie die den Kopf über Kopfhörer verschiedene Frequenzen ein spielt

00:19:27: links eine andere als rechts und dadurch entsteht eine Delta Frequenz auf die die Gehirnwellen des Probanden sich schnell anpassen

00:19:34: falls wir kommen von vom Stress Modus wo die Gehirnwellen sehr schnell auf einer hohen Frequenz sind 25 bis 30 Hertz z.b. schaffen wir es sehr schnell in den niederen Bereich von vier bis fünf Herz bekommen.

00:19:44: Wenn wir mit

00:19:44: die sind die noch einen schönen arbeiten das heißt man könnte sie theoretisch auch auf irgend als als Datei auf dem Handy gespeichert haben und sich die mit den Kopfhörern hören zwischendurch habe solut dass das was meine Klienten haben die haben 25 Tracks für alle möglichen Situationen und kommen so in ihrem in ihrem Alltag immer schnellen in entspannungsmodus

00:19:59: in 48 Sekunden absolut.

00:20:01: Und wenn man das jetzt nicht zur Verfügung hatte können wir könnte man ausatmen das kriegt man dann auch nach dem 40 Sekunden genau das geht auch wenn man es länger machen möchte geht natürlich auch aber 48 Sekunden hat jeder deshalb ist immer der Schritt 1 48 Sekunden gibt's keine Ausrede dafür

00:20:15: wieso 48 Sekunden einfach diese diese Verhältnis Atmung viermal Einatmen 8 mal ausarten uns ganz viel mal wiederholen dauert exakt 48 Sekunden und dann

00:20:25: wann ist man entspannt

00:20:26: und auch da gilt werden vorhin im Vorgespräch die öfter man Typ desto besser wird man aber wenn man es richtig macht kriegt man wie schon beim ersten Mal diesen Effekt und ist brauche ich bei meinen Klienten sie müssen spüren dass es wirkt.

00:20:38: Und dann haben Sie Lust mehr zu machen und mehr zu lernen es ist ja auch so dass man Leute sieht die vor sehr nervös waren und die wieder Duracell Hase durch die Gegend gehüpft sind und die eine Weile unter deinen Fittichen waren und die jetzt wirklich entspannter mente durch die Gegend gehen also man sieht darauf wirklich tatsächlich das Ergebnis deiner Arbeit

00:20:52: absolut aber auch da es gilt nicht das man durchgehend tiefenentspannt wird

00:20:57: ich brauche auch dass meine Klienten in bei sogenannten mastu in Events wenn die auf der Bühne stehen wenn sie in wichtigen Pitch Präsentation also haben dann sind sie da.

00:21:04: Also es geht nicht darum jetzt nur noch im Ruhemodus durch Leben zu gehen aber es geht darum wenn man die Chance hat sich zu entspannen.

00:21:11: Dann muss es schnell gehen dann muss man wirklich den Akku wieder schnell auf 100% kriegen weil ob wir sie alle mögen oder nicht Pausen sind kürzer geworden,

00:21:20: viele Menschen mit einem mit einem Manager Job oder oder Beraterjob haben nicht ganze Wochenende von Freitagnachmittag bis Montagmorgen

00:21:27: sie haben nicht mehr die zwei Wochen am Stück Urlaub das heißt wir müssen den kürzerer Zeit

00:21:30: sehr schnellen Erholungseffekt generieren also nicht dass wenn du in Urlaub fährst du sagst du brauchst vier Tage bis bevor du nicht mehr an die Arbeit denkst das muss sofort in dem Augenblick wo du

00:21:38: dein Urlaubshotel quasi aufschließt und durch die Tür gehst muss alles von der Arbeit abfallnummer muss sofort im Urlaubsmodus sein das ist das angestrebte

00:21:45: das ist das Ziel und dafür haben wir Protokolle es klingt jetzt alles ein bisschen verkopft aber wir gehen es Schritt-für-Schritt an und es wirkt tatsächlich sehr sehr gut.

00:21:53: Komm zum Punkt 2 und das ist natürlich ein sehr wichtiger. Es geht um den Schlaf es geht um den Tiefschlaf,

00:21:58: also viel Leute sagen ja ich schlafe nachts zwischen sechs und acht stunden und stehe morgens auf und fühle mich als ob ich eine Walze überfahren Jana und es gibt da alle Leute die sagen ich schlafe sechs Stunden stehe auf und bin fit ja.

00:22:07: Die anmachen das richtig die anderen machen es falsch ja also es gibt.

00:22:11: Unendlich viele Deep Sleep roadblox wie wir sie nennen also also roadblocks die den Tiefschlaf verhindern so ein einer den haben wir gerade schon besprochen deshalb habe ich auch 1.1 genannten ist einfach nicht die Fähigkeit abschalten zu können

00:22:22: wenn dein Geist weiteren dann kannst du was sein weil du übermüdet bist dass du in den Schlaf fällst.

00:22:27: Aber dein Unterbewusstsein ist noch so stark am Rennen dass es dich nicht in den Tiefschlaf lässt es heißt wirklich um in den Tiefschlaf in dieser erholsamste Phase Absinken zu können muss sein Geist ruhig sein

00:22:37: das ist immer meine erste Empfehlung fangt an in diesen mikropausen eure Fähigkeit abzuschalten zu trainieren weil dann könnte es auch abends viel besser wenn ihr es erste mal abschaltet und da 15 Stunden im Stress modus Watt,

00:22:49: dann ist die Bremse Dauer einfach viel zu lang und dann wirst du und dir sehr schwer tun in Tiefschlaf zu kommen das heißt man kann sie einfach mal auf die Couch setzen und diese 48 Sekunden nutzen um mal intensiv den Geist zu leeren sozusagen und dabei zu atmen.

00:23:03: Und du müsstest dich noch nicht mal auf die Couch setzen du kannst am Schreibtisch sitzen so tun als würd zu die nächste E-Mail schreiben im Großraumbüro und niemand um dich rum sieht es du musst dich wieder im Schneidersitz setzen noch die Augen schließen oder irgendwas.

00:23:14: Mit ein bisschen Übung kannst du es wirklich überall machen und das ist das was ich meinen Klienten beibringe dass sie jede kleine Chance nutzen.

00:23:20: Ich bin selbst ein großer Fan von von Handy nutzen und von Social Medien etc,

00:23:25: aber wenn du nur 20% der Zeit die du sonst auf Instagram WhatsApp linkedin oder wo auch immer verbringst investierst in den Parasympathikus umzuschalten.

00:23:33: Dann gehst du schon ein riesen Schritt vorwärts in deiner Fähigkeit zu erholen tiefer zu schlafen und und und jetzt, zu den Fehlern die viele Leute machen und sich wundern warum sie nicht schlafen können ja es geht um Fernsehen es geht um Handynutzung es geht um

00:23:44: viel essen abends noch bevor man schlafen geht es geht um helles Licht und all diese Dinge das kannst du vielleicht mal als Experte so ein bisschen für uns auseinander nehmen gerne

00:23:52: können wir auch zwei Tage drüber sprechen was ich ja gerne einen Trainings tue aber ich ich fasse mal so die Klassiker zusammen.

00:23:58: Punkt eins der Körper muss sowohl sowohl geistig sein wir gerade besprochen aber auch körperlich in den Modus sein um in Tiefschlaf zu kommen so ein was kann dagegen sprechen ganz wichtiges Thema was gegen Tiefschlaf spricht ist dass das Ganze hormonelles hätte aber noch nicht richtig eingestellt ist.

00:24:13: Und wenn wir über Schlaf und Hormone sprechen Sie mir schnell beim Melatonin ist das Hormon was dem Körper sagt es ist jetzt Richtung Schlaf gehen soll und was typischerweise passiert ist dass die Menschen.

00:24:23: Abends viel zu viel Licht konsumieren und tagsüber zu wenig was dazu führt dass der Körper gar nicht mehr so weiß wann soll ich euch Schlafhormon produzieren wann soll ich den Gegenspieler des Serotonin das was uns tagsüber wach macht produzieren.

00:24:36: Und da ist ein Hebel der sehr sehr gut funktioniert für viele dass wir abends gucken dass wir weniger von diesem hellen Licht mit hohem Blaulichtanteil konsumieren.

00:24:44: Und tagsüber mehr Licht sollen da werden viele wahrscheinlich sagen wie soll ich denn das machen mein Leben ist wie es ist.

00:24:50: Und da gibt's schöne Tricks man kann tagsüber z.b. eine Tageslichtlampe sich neben den Laptop stellen alle meine Klienten empfehle ich.

00:24:56: Wer mindestens zwischen Oktober und März mit Tageslichtlampe zu arbeiten.

00:25:00: Almer dann der Körper über den Sehnerv dieses Signal bekommt das der Tag da ist und abends gibt's verschiedene Varianten angefangen davon dass man

00:25:09: bei deinem Handy den den nightshift Modus aktiviert jetzt aber das sind wirklich nur die kleinen Dinge dass man einfach auf große Blaulicht Quellen guckt.

00:25:17: Wenn wenn du in dem Büro arbeitest wo helles weißes Licht in der Decke ist dann weißt du dass das ein sehr hohe Blaulichtanteil hat also dieses helle weiße Licht ist das wonach wir gucken müssen.

00:25:26: Oh nein wenn die Leute sich nur eine Sache merken wollen dann ist es bevor Du ins Bett gehst und Zähne putzt was machen die meisten Handy gucken

00:25:33: erstens das aber sie gehen ins Badezimmer machen den Badezimmerspiegel an und Kriegen aus 20 30 cm eine Blaulicht Dusche direkt in ihre Augen rein das stimmt so

00:25:43: und dass du sagst im Körper damit der Tag beginnt

00:25:46: es gibt wirklich Studien wie Licht sensitive dieses Melatonin ist und da ist das Handy noch das geringste Problem wenn du von dem keine Ahnung ein Quadratmeter Spiegel dir wirklich die volle Blaulicht Dröhnung gibst.

00:25:56: Scheiß da würde ich gucken man kann auch im Dunkeln Zähneputzen in Weg im Bad kennt man meistens man kann eine Kerze nehmen.

00:26:02: All solche Dinge und das macht für viele schon wirklichen Unterschied dass man dieses hormonelles hätte ab dem Körper die richtigen Signale gibt,

00:26:08: dass er dann auch weiß wann er müde werden soll und wann er wach sein soll aber bis 23 Uhr Fernsehen gucken und dann um 23:10 Uhr schlafen gehen ist glaube ich auch nicht das Richtige oder,

00:26:17: ich möchte den Leuten auch nicht das Leben vermiesen deshalb man muss realistisch sein also wenn man gerne abends Fernsehen guckt es gibt auch Blaulichtfilter Brillen z.b. im als mit dir schon mal gesehen das Orange Brillen verwendet sie gelegentlich dafür wenn ich jeden Tag das Geld hast ja

00:26:31: weil es ist der einfachste Schutz viele sagen die sieht doof aus gebe ich Ihnen recht

00:26:35: aber ich möchte meinen Tiefschlaf schützen und wenn ich so eine Orange Brille tragen muss und trotzdem so lange wie ich möchte Netflix gucken kann dann tue ich das halt du kannst da mit Fernsehen gucken absolut und das hat trotzdem den Pharrell fact ja

00:26:46: okay was muss man dafür anlegen ungefähr roundabout für so eine Blaulicht Brille also für alle die jetzt fragen was kosten so ist die kriegst du bei Amazon für 20 € oder so

00:26:53: alles muss muss keinen qualitatives Glas sein sie muss in orange sein weil dieses orange blockiert den blauen Anteil den der nämlich drin ist.

00:27:01: Sowas machen auch für Fehler zu viel essen abends vorm Schlafengehen Klassiker klar

00:27:06: zuviel heißt zu und zu verwöhnen oder zu nah am am Einschlafen unsere Empfehlung ist generell dass man drei Stunden vor dem Schlafengehen fertig ist mit dem Abendessen dann ist man relativ safe der Grund ist

00:27:18: auch wenn uns das schwere Abendessen müde macht.

00:27:20: Dann heißt noch lange nicht dass es uns gut auf dem Schlaf vorbereitet weil die Verdauung soll weitgehend abgeschlossen sein damit der Körper in Tiefschlaf gehen kann und auch da wieder

00:27:28: ich möchte den Menschen immer diese in diesen Unterschied beibringen dass es nicht darum geht ob sie einschlafen können das nicht das Kriterium sondern ob sie Tiefschlaf kriegen ist man auch schnell beim Thema Kaffee und Koffein.

00:27:39: Die Wahrheit ist das Koffein eine sehr lange Halbwertszeit hat

00:27:43: das heißt wir brauchen lange um Koffein abzubauen wenn du z.b. am Tag 400 mg Koffein zu dir nimmst dann hast du nach ca 9 Stunden immer noch die Hälfte davon heißt 250ml im Körper

00:27:55: das ne Menge ist ne Menge so und jetzt habe ich aber auch da wieder Klienten die sagen für mich kein Problem Chris.

00:28:00: Weil er nach dem Abendessen ziehe ich mir noch ein zwei Espresso oder Espressi sagt man ja glaube ich

00:28:06: und ich kann Einschlafen dann messen wir den Schlaf und sehen dass kein Tiefschlaf vor 4 Uhr morgens vorhanden ist und das ist genau dass das Kriterium für guten Schlaf ist nicht ob ich einschlafe das Kriterium ist wie fühle ich mich am nächsten Morgen wenn ich aufwache

00:28:19: wenn ich da gefühlt bei neun oder zehn von zehn Punkten bin dann mache ich sehr viel richtig wenn ich aber bei vier oder fünf Punkten bin dann weiß ich dass ich denn dass ich eine schlechte Zusammensetzung von den Schlafphasen ab und dazu kommt er Wette ohne Alkohol über viele trinken vorm Einschlafen das Rotwein weil man da so gut einschläft.

00:28:33: Man schaltet schneller ab es wirkt sedativ man schläft ein und es stimmt auch es ist lässt sich messen dass die Einschlafzeit durch Alkohol reduziert wird aber der Preis ist hoch.

00:28:42: Weil der Körper kann mit Alkohol im Blut nicht in den Tiefschlaf fallen er muss es erst abbauen und erst wenn der Alkohol vollständig abgebaut ist können wir den Tiefschlaf kommen es heißt wer auf zwei Gläschen Rotwein am Abend selbst um überhaupt runterzukommen und einzuschlafen.

00:28:57: Den möchte ich gerne empfehlen alternative Strategien zu entwickeln weil es ein Riesenschritt sein kann um sein Energielevel und sein langfristige sundheit auf ein höheres Level zu

00:29:06: wir machen das mal am praktischen Beispiel fest dazu wenn man wenn man mal von 21 bis 23 zwei dieser Wein trinkt und um 23 Uhr schlafen geht,

00:29:14: dann braucht der Körper 45 Stunden den Alkohol abzubauen das heißt man schläft erst ab 4 Uhr früh in einem Bereich wo man sagt man kommt in Tiefschlaf ein ab dann hast du die Chance dazu

00:29:23: wenn du dazwischen oft auf die Toilette gehen musstest weil Alkohol ja auch die Blase treibt und dann wieder Licht konsumierst oder vielleicht sogar ans Handy gehst

00:29:31: du denkst dann wieder an deine To-Do-Liste vom nächsten Tag oder sowas kann es sein dass du überhaupt kein Tiefschlaf kriegst aber vorher kriegst du es definitiv nicht.

00:29:38: Meine Empfehlung ist immer Leute trinkt so früh wie möglich am Tag.

00:29:42: Wenn man riesen Lacher wenn ich irgendwo auf der Bühne stehe aber ist tatsächlich so wenn er am Wochenende entscheiden kannst ob du um 11 Uhr mittags um 1 Uhr nachmittags oder um 9 Uhr abends trinkst trink bitte um 1 Uhr nachmittags oder um 4 Uhr wenn der Körper die Chance hatte in den Alkohol abzubauen bevor Du ins Bett gehst,

00:29:57: ist deine Erholung wie viel besser es geht aber auch um nicht nur um Alkohol sondern es geht auch um normale Getränke wenn man sich vor dem Schlafengehen noch einen Liter Wasser rein haut oder so ist das ja auch nicht so günstig

00:30:06: absolut auch das ist neben fehlung die wir in die vielen Menschen schnell hilft das man abends nicht mehr trinkt weil wenn die Blase voll ist muss der Körper ist erst halten

00:30:14: und irgendwann um 2 3 Uhr nachts muss man auf Toilette gehen.

00:30:18: Seist selbst wenn man sich dran gewöhnt hat oder damit klarkommt dann wird die gesunde Schlafarchitektur dadurch einfach gestört falls lieber tagsüber gucken dass man auf seinen Flüssigkeitsbedarf kommt damit man dann zweieinhalb drei Stunden vorm Schlafengehen nichts mehr trinken muss.

00:30:30: Auch das klingt aufs erste so ein bisschen wie

00:30:33: Spielverderber aber wenn man sich dran gewöhnt hat dann dann macht es schon Sinn und vielleicht hier ein. Es geht ja nicht um Schwarz oder Weiß heißt nicht dass man diese Dinge jetzt einmal für immer ins Leben integriert.

00:30:44: Auch wenn man weiß dass man am nächsten Tag wirklich topfit sein muss und sagt heute möchte ich mal alles richtig machen damit ich eine hohe Chance habe viel Erholung zu bekommen.

00:30:52: Dann würde ich eben genau diese Dinge richtig machen am Abend und nicht falsch mach doch mal die Checkliste für euch selbst und schreib das mal einfach auf

00:30:58: Alkohol weiß ich nicht vier Stunden vorm Schlafengehen habe ich drauf verzichten okay alles klar kein schweres Essen 4 Stunden vom Schlaf leistenow 3 stunden

00:31:06: habe ich darauf verzichtet alles klar nicht mehr so viel trinken vom Charme und dann probiert das einfach mal aus wie intensiv und wie gut ihr schlaft es gibt es so Situation.

00:31:13: Erinnert man sich daran sagt Mensch ich war da und da habe ich richtig gut geschlafen.

00:31:18: Man schiebt das manchmal auf den Ort aber vielleicht hängt einfach nur damit zusammen dass man Dinge unbewusst richtig gemacht ja.

00:31:24: Und eine Erklärung möchte ich hier noch mitgeben weil die auch oft dazu führt wie man sich am nächsten Morgen fühlt und dazu muss ihm bisschen ausholen.

00:31:31: Und zwar wir schlafen in in Zyklen die jeweils 90 Minuten dauern das bei ihm gleich das ist bei jedem plus minus ein paar Minuten gleich das ziemlich tief in unsere menschliche DNA eingebaut,

00:31:42: heißt wir durchwandern diese and diese leicht Schlafphasen Tiefschlafphasen wenn sie passieren und REM Schlafphasen und sind dann am Ende eines Zyklus nach 90 Minuten,

00:31:51: so und wenn wir fünf von diesen Zyklon z.b. bekommen dann haben wir fünf mal eineinhalb Stunden siebeneinhalb Stunden was passiert jetzt wenn der Wecker nach 7 Stunden klingelt

00:32:00: bist du gerade in der Mitte von so einer Phase des heißt der Wecker zieht uns aus einer tieferen Phase die gar nicht zum aufwachen gedacht ist

00:32:08: und dann leiden viele Menschen unter etwas was Schlaftrunkenheit heißt es heißt es Gehirn funktioniert noch nicht so richtig manche sind danach nach 30 Minuten klar für viele dauert es viele Stunden am Tag

00:32:18: das heißt wenn man sowas vermeiden möchte dann orientieren wir uns stark an diesen 90 Minuten Zyklen und sagen bitte Schlaf viereinhalb Stunden in Ausnahmefällen

00:32:26: 6 Stunden 7 einhalb Stunden oder 9 Stunden also immer Vielfache dieser 90 Minuten

00:32:32: bin nicht dazwischen und das ist kontraintuitiv selbst wenn man Zeit hätte für sechseinhalb Stunden Schlaf.

00:32:37: Aber die Menschen denken sie woher sie sollten die Zeit maximieren die sie schlafen dann ist für diesen einen Abend wenn du entscheiden musst 6 oder 6 einhalb Stunden.

00:32:45: Die allermeisten die 6 Stunden die bessere Entscheidung was ist mit schlafen zwischendurch ich habe z.b. manchmal die Möglichkeit am Wochenende so mal.

00:32:52: 25 Minuten so eine kleine Siesta einzulesen und ich bin das vom Leistungssport früher gewöhnt mein Trainer hat gesagt vom Wettkampf 3 Stunden vorher Pass auf leg Dich jetzt eine halbe Stunde hin aber nicht länger ja ich wecke dich und dann geht's ran oder war ich auch immer fit

00:33:06: was heißt mein Körper ist darauf trainiert diese 25 Minuten zu schlafen und danach.

00:33:10: Also relativ erholt aufzustehen absolut also Powernapping wie es neudeutsch heißt ist ein sehr sehr gutes Tool um die Leistungsfähigkeit zu steigern um.

00:33:18: Dann Erholung zu ergänzen.

00:33:20: Dein Trainer hat vier richtig gemacht die Nase hat geforscht was denn die ideale Länge ist weil die Astronauten die setzen sehr stark auf auf Mittag laufen die haben gefunden dass 26 Minuten die beste Dauer ist.

00:33:31: Heißt nicht dass man nicht kürzer schlafen sollst alles zwischen 0 und 26 Minuten ist gut danach besteht aber die Gefahr dass wir in den Tiefschlaf fallen

00:33:39: und das ist wenn Leute zu mir kommen und sagen hey Chris der Mittagsschlaf ist nichts für mich für mich danach noch Platter als vorher das immer weil sie zu lange schlafen

00:33:47: Zeit wenn du dich am Wochenende mal gemütlich auf die Couch legst und nach 45 Minuten aufwacht dann hast du wieder Schlaftrunkenheit weil du wirst aus der Mitte eines Zyklus rausgerissen.

00:33:55: Selbst wenn man länger Zeit hat Wecker auf 26 Minuten und dann ist man topfit

00:34:00: oder man schläft 90 Minuten das geht auch ja das geht auch dann hat man tatsächlich Tiefschlaf nachgeholt wenn man harte Woche hatte z.b. aber sollte man wirklich nur tun wenn man richtig müde ist weil wenn man dann von sich aus irgendwo in der Mitte auf wach dann hat man wieder das Problem dass man geredet ist

00:34:14: wenn man immer noch Sorge hat dass man vielleicht nicht so richtig wieder hochkommt gibt's in sogenannten Koffein App.

00:34:19: Coffeenet bedeutet du trinkst einen starken Kaffee legt sich sofort dahin in zum Mittagsschlaf das Koffein braucht 20 bis 25 Minuten um wirksam zu sein.

00:34:27: Und dann nach 25 Minuten warst Du mit beiden Effekten auf Vista den Koffein B den NAP gemacht und fühlst dich wie komplette ausgewechselt das funktioniert absolut probiers mal

00:34:36: unglaublich probiere auf jeden Fall auseinander bei mir ist es sowieso so ein Phänomen sage ich mal ich habe ja neun Jahre lang die Morgensendung moderiert bei BB Radio oder bei anderen Radiosender dementsprechend große Nächte das heißt am Montag gehst du noch

00:34:48: 20 Uhr schlafen wenn du um 3 Uhr raus musst oder so oder 2 Uhr nach dem Arbeit wird dir in Richtung Wochenende immer weniger an Schlaf

00:34:54: und dementsprechend war ich manchmal extrem müde und heutzutage ist es einfach so dass ich wenn ich 12 Stunden schlafen kann auch 12 Stunden schlafen kann ich leg mich hin und

00:35:05: Handy 12 Stunden durch allerdings kann ich auch noch 6 Stunden aufstehen das ist bei mir sehr sehr komisch

00:35:11: wahrscheinlich weil ich da so ein bisschen aus dem Raster ich würde gar nicht sagen aus dem Raster also beim schlafe werden kommen hier schwer unsere Evolution wir sind Kreaturen die Rhythmus lieben.

00:35:19: Und wenn du über viele Jahren schlechten Rhythmus ungestörten Rhythmus hast dann ist es was was dein Körper nicht so gut findet.

00:35:25: Heißt wenn man die Chance hat sollte man immer zum gleichen Zeitpunkt aufstehen Nummer 1.

00:35:30: Als als Mindestanforderung ist es was wir unseren Klienten immer mitgeben wenn and SNK get uptime also den Anker in deinem 24 Stunden Tag immer die Aufstehzeit

00:35:39: wie wird nicht geändert.

00:35:40: Und dann gucken wir wann wir ins Bett gehen das kann mal viereinhalb Stunden vor der Aufstehzeit seines kann 6 Stunden vorher sein es kann siebeneinhalb sein aber wir stehen immer zum gleichen Zeitpunkt auf.

00:35:50: Dadurch hat man eben Flexibilität zum einen abends je nachdem was man vorhat die die ins Bett geht seit so variieren man weiß aber dass die innere körperuhr der sogenannte zirkadiane Rhythmus durch diese gleiche Aufstehzeit immer im Rhythmus bleibt

00:36:04: das heißt wenn ich am in der Woche um 7 Uhr aufstehen muss theoretisch sollte ich das auch am Wochenende tun absolut warum

00:36:11: das musst Du erklären ja es klingt hart weil wir im viele von uns empfinden ausschlafen als Belohnung ja unser Leben ist so hart und am Wochenende ein bisschen fakt ist aber für unseren Körper ist es eine extreme Schädigung es wirklich ein Schock und gibt dann Fachbegriff dafür der nennt sich social Jetlag.

00:36:25: Social Jetlag ist ein Jetlag der die gleichen Effekte hat wie vom Reisen nur durch soziale Aktivitäten wie z.b. ausschlafen

00:36:33: gib dir mal ein Bild dazu wenn du unter der Woche um um 6 Uhr aufstehst und am Wochenende immer noch um 10 Uhr im Bett liegst

00:36:39: dann fühlt sich das für unseren Körper so an als würdest du einen Flugrichtung New York machen über mehrere Zeitzonen so und das jeden Samstag und es bleibt ja nicht nur bei dem New York Flug am Samstag

00:36:49: vielleicht auch Sonntag sollen du gehst ja am Montag wieder zurück in die eigene Zeitzone.

00:36:53: Zum von seinen Körper selbst wenn wir es über Jahre und Jahrzehnte kultiviert haben ist ein wahnsinniger Schock wenn wir diese Zeitzonen Verschiebung mindestens zweimal pro Woche machen.

00:37:02: Das Resultat ist dass man Probleme hat einzuschlafen das Resultat ist dass man nachts öfter mal aufwacht.

00:37:07: Und selbst wenn diese beiden Dinge nicht passieren das Resultat ist definitiv dass du viel weniger Tiefschlaf hast weil der Tiefschlaf stellt sich wirklich erst ein wenn der Körper in guten Rhythmus kommt.

00:37:17: Und den Rhythmus zweimal pro Woche komplett zu zerschießen ist einfach was was wir nicht mögen das heißt selbst wenn ich in der Woche nie Mama an 6 Stunden Schlaf und am Wochenende dann siebeneinhalb.

00:37:25: Was ihr einen kompletten Schlafzyklus bedeutet habe ich in diesen anderthalb Stunden nicht mehr Tiefschlaf und habe auch auch keinen Größe Nachholung Defekt du hast Tiefschlaf ja

00:37:34: aber du du störst gleichzeitig deinen zirkadianen Rhythmus also deine innere körperuhr und kurzfristig mag dass sich richtig anfühlen

00:37:42: aber der Schock dass du deinen Körper wirklich sagst ich bin woanders in der anderen Zeitzone der überwiegt diesen kurzfristigen Erholungseffekt ist ab wenn du sagst du willst mehr schlafen lieber ein Zyklus vorne dran hängen also früh ins Bett gehen

00:37:54: oder mit Mittagsschlaf substituieren weil meine Mittagsschlaf kommt unser Körper nicht durcheinander

00:37:59: aber guck mal an wenn wir darüber nachdenken wie viel Zeit mehr wir auf einmal zur Verfügung haben wollen wir auch am Wochenende zur selben Zeit aufstehen wie in der Woche das heißt sie haben schon mal perse in paar Stunden mehr

00:38:09: in den wir Dinge machen können die irgendwas bringt ne absolut aber ich gebe zu auch aus der aus der Coaching-Praxis ein sehr sehr schwieriges Thema für viele Menschen weiß ist

00:38:18: sehr emotional belegt dass man sich am Wochenende mit Ausschlafen belohnen möchte sehr sehr aber aber ich kann euch wirklich sagen wenn ihr Essen paar Wochen übt.

00:38:26: Ihr werdet von sich aus bei Eltern sieht man es oft Eltern haben keine Möglichkeit am Wochenende länger zu schlafen und die sind sehr oft in dem guten Rhythmus weil sie immer zum gleichen Zeitpunkt aufstehen und was passieren wird ist dass ihr sogar ohne Wecker am Wochenende auf einmal wach werdet,

00:38:40: und das ist ein gutes Zeichen ich habe manchmal Leute die zu mir kommen und sagen hey Chrissi haben Thema weil ich kann am Wochenende einfach nicht länger schlafen was ist da los ich würde gerne ausschlafen das geht nicht dann sage ich sollte für ihn bitte geh nach Hause und seid zufrieden weil deine körperuhr ist perfekt eingestellt das ist so

00:38:55: was ist mit den Leuten die sich morgens um 6 Uhr den Wecker stellen und dann sechs Mal snusen damit wir um 7 Uhr aufstehen ja also ist natürlich widerspricht allem was wir propagieren.

00:39:05: Weil es da eben dazu kommt dass man dann wieder in entweder eine REM-Phase zurückfällt oder eine leicht Schlafphase seist für den Körper für die für die interne.

00:39:12: Körperuhr zu wissen wann jetzt Zeit es aufzustehen ist dass das schlechteste was wir tun können.

00:39:17: Und auch das ist für viele emotional belegt und und gehört irgendwie dazu aber wenn man es ein paar Tage am Stück lässt.

00:39:24: Dann wird man es nicht mehr wollen weil der Körper weiß jetzt ich bin fertig ich muss nicht mehr weiter schlafen weil ich habe die richtige Erholung bekommen warum weiß der Mann der war unseren Studios all das,

00:39:33: weil es selbst ausprobiert hat kriegst du redest bei mir es Schlafexperte und Experte in Sachen Erholung und der Schuld auch Großunternehmen und auch Klienten genau zu diesem Thema das heißt du hast in deiner Zeit als du bei Berger gearbeitet hast

00:39:45: teilweise nur 2 Stunden geschlafen und das über einen sehr sehr langen Zeitraum was hat das mit deinem Körper damals gemacht

00:39:50: ja also bei Roland Berger was nicht so dann möchte ich die Firma in Schutz nehmen dies war später als ich quasi Manager war eine anderen Firma und Unternehmer werden wolltest als war meine eigene Entscheidung war keine Fremdeinwirkung von irgendeiner Firma oder so

00:40:03: und was hat mich dazu bewogen war die Frage und was hat es mit dir gemacht vor allen Dingen ok was hat es mit mir gemacht ja es hat

00:40:11: gib mal ein paar Symptome mein Immunsystem war komplett zerschossen ich habe jeden Tag zwischen 39 und 40 Fieber gehabt

00:40:18: Immer um die Mittagszeit ich konnte meine Uhr danach stellen mein Körper hat dringend gerufen änder was.

00:40:23: Ich habe zu der Zeit Ibuprofen eingeschmissen weil es keine Option war quasi Fuß vom Gas zu nehmen soll das war. 1.2 ist ich habe sehr schlecht gegessen.

00:40:31: Wenn man nicht gut schläft werden andere Hormone ausgeschüttet dieses ganze Essverhalten regulieren,

00:40:37: das sind weiter. Ich habe keinen Sport mehr gemacht keine Energie mehr dafür gehabt und und so addieren sich die Dinge zu einer Abwärtsspirale.

00:40:44: So und das ganze Thema emotionale regulation was er auch starkem im Schlaf stattfindet hat bei mir auch nicht mehr funktioniert heißt sehr viele Ängste.

00:40:51: Sehr viel grübeln etc Brainfuck ist und so ein Begriff den sie im englischen gibt er gibt keine richtige.

00:40:58: Übersetzung SWR vernebelter Geist quasi du läuft nur noch wie wir so ein bisschen Halt bekifft oder besoffen nur so durchleben und wirst noch unproduktiver was dich noch unzufriedener macht weil du kriegst deine deine Themen nicht mehr vorwärts sussitz 16 Stunden am Schreibtisch.

00:41:12: Und wenn du am Abend guckst was du euch geschafft hast dann ist es quasi nichts.

00:41:16: Sohn des vererbtes verschärft all die Dinge vor denen du eh schon Sorge und Angst hast es wird alles schlimmer wenn du in diesem Kreislauf drin bist wie lange hast du gebraucht um deinen Körper wieder auf ein normales Level zu bringen weil von zwei stunden schlaf auf meinetwegen Simon halt Stunden Schlaf oder 60 weiß nicht was du so brauchst.

00:41:31: Wie lange hat das gedauert.

00:41:32: Dir eine zeitliche Umstellung funktioniert schnell wenn man ein paar Dinge anders macht aber die qualitative Zusammensetzung spricht die tiefschlafanteil et cetera das hat Jahre gedauert in dem Fall.

00:41:42: Und vor allem weil ich noch mit einem Thema zu kämpfen hatte wenn ich ehrlich bin und das ist.

00:41:48: Trotz der sich am Bahngleis stand und trotz der sich rational wusste dass es wenig Sinn macht habe ich trotzdem noch irgendwo in mir gefühlt dass es Zeitverschwendung ist.

00:41:57: Nur schwache Leute Pausen brauchen das die richtigen high-performer wirklich immer auf dem Gas stehen und sowas ist halt und es sich auch weil bei Klienten immer wieder es geht im Kopf los.

00:42:06: Wenn die Einstellung zur Erholung nicht stimmt wenn man denkt es ist Zeitverschwendung wenn man denkt es kann man machen wenn man in Rente geht ob wie auch immer dann wird all das von dem was die Wissenschaft sagt was man an anderen Beispielen See

00:42:16: nicht richtig hier fruchten.

00:42:18: Das hat bei mir tatsächlich ein paar Jahre gedauert bis ich wirklich tief in mir drin geglaubt habe dass es mich besser macht und nicht schlechter.

00:42:26: Und als dieser Schalter umgedreht war gibt ein Zitat was ich was ich an dem Strand in Offenburg Buch gelesen hatte und es war wirklich ein so ein Meilenstein SIS sleep is the new status symbol of successful entrepreneurs,

00:42:39: also schlaf ist das neue Statussymbol für erfolgreiche Unternehmer.

00:42:43: Das hat was mit mir gemacht weil es war das komplette Gegenteil von allem was ich vorher in Firmen in der Gesellschaft erlebt habe da haben die Leute angegeben wenn sie mit 4 Stunden Schlaf klar gekommen sind und sowas.

00:42:54: Noch einer behauptet jemand das ist ein Statussymbol ist.

00:42:57: Und es tatsächlich war es was was man immer mehr erlebt auch in den Firmen es ist nach wie vor attraktiv und und sage ich mal erstrebenswert Erfolg zu haben.

00:43:04: Aber wenn man das noch mit dem Funkeln im Auge haben kann nicht mit roten Augen dann ist das so das neu Idealbild.

00:43:11: Ich bin erfolgreich und ich habe auch gut geschlafen und ausreichend heute Nacht absolut und wir kommen ja zum Thema wie kann man überhaupt rausfinden ob man richtig

00:43:18: gut und tief schläft es gibt verschiedene Möglichkeiten das zu messen das hast du von schon mal angesprochen ja und da hast du auch verschiedene Tools die man sich eventuell auch bei dir oder über dich besorgen kann oder auch nutzen kann auch wenn man sie nicht bei dir kauft ja

00:43:30: also ist einfachste wenn man keine Technologie oder irgendwas nutzen will ist dass man sie einfach ein weißes Blatt Papier nebens Bett liegt

00:43:36: und ein paar Dinge notiert und das ist erstens wann bin ich ins Bett gegangen wann bin ich aufgestanden bin ich aufgewacht in der Nacht und wie hoch ist mein Energielevel von 1 bis 10.

00:43:45: Wenn man das allein schon über ein paar Tage oder Wochen aufnimmt dann kann man schon Muster erkennen und wenn man dauerhaft irgendwo unter sieben ist dann hat man auf jeden Fall Potential,

00:43:54: hopmanns verändern möchtest noch mal eine andere Sache wenn jemand sagt ich möchte meine Flasche Rotwein trinken ich möchte abends Cappuccino ich möchte den Schweinebraten am Abend und.

00:44:03: Opera für mein Energielevel dann ist absolut okay also es muss nicht jeder tun wenn jemand aber sagt ich möchte was tun und mehr Energie mehr Leistungsfähigkeit mehr Fokus haben,

00:44:12: dann haben wir da ein paar Hebel das wäre sage ich mal so dinotec Varianten und wenn man sagt man möchte auch ein bisschen zahlen dahinter haben dann gibt es ein paar Tools eins davon ist ein ist ein sogenannter Ohrring der den ich die Hörer Sehens nicht aber ist Ainring,

00:44:24: Tarik am Finger am Finger genau und das steckt sehr sehr viel Technologie drin ich bin weder investiert leider hätte ich machen sollen vor fünf Jahren ist eine sehr erfolgreiche Firma.

00:44:34: Aber mehr ich über ich mache für die keine Werbung sie machen einfach fantastischen Job und habe ich nicht der einzige sollen jeder der sie mit Schlafen bisschen auskennt sagt dass das unterhalb von medizinischem Standard.

00:44:43: Wahrscheinlich das beste Tool ist was gibt er muss schön eng sitzen.

00:44:47: Und dann können wir sehr sehr spannende Daten daran erkennen eins davon ist eben tiefschlafzeit die ganze Schlaf Zusammensetzung.

00:44:54: Weitere Dinge sind resting heart trade also Ruhepuls herzratenvariabilität also alles die Dinge wo man sehen kann wie eine Person da funktioniert.

00:45:03: Und die Stärke dieses Tool ist da geht's nicht darum ob jeden Tag wirklich der exakt gleiche Wert rauskommt sonst geht dadurch Muster zu erkennen.

00:45:10: Trends zu erkennen sei es wenn man z.b. sieht,

00:45:13: wenn ich den Pastateller abends um 20 Uhr weg lass dann habe ich auf einmal 25 Minuten mehr Tiefschlaf das ist was was schnell zur Verhaltensänderung führt.

00:45:21: Müsste ich auch bei meinen Klienten immer wieder die Menschen die es messen und immer in Echtzeit quasi des Feedback bekommen die tun sich sehr viel leichter Dinge zu verändern.

00:45:30: Das eine ist sich rational zu sagen ich sollte den Alkohol weglassen wenn du was schwarz auf weiß jeden Tag wenn du Alkohol trinkst siehst dass du einfach zwei Tiefschlafphasen Opfers.

00:45:39: Dann überlegst du dir ob du nicht einfach ein paar Stunden früher anfangen sollst oder ist vielleicht ein bisschen seltener macht und dieser Ring ist am Finger und das ist der Vorteil gegenüber einer Uhr z.b. weil ich muss meine Uhr nachts abmalen gibt ja auch Uhren

00:45:50: ich habe ja auch so eine Uhr die auch nachts ziehen den deinen dein Schlafrhythmus Mist aber ich kann mit einer Uhr am Handgelenk nicht schlafen das stört mich einfach ja und das und Ring am Finger natürlich viel besser.

00:46:00: Also im dissen nicht der einzige Vorteil manche sagen auch einen Ring stört also hat jeder seine Präferenzen

00:46:05: fakt ist aber nur ist vom Messpunkt her wo sie Mist schwächer als der Ring die Behaarung bei Männern gerade geführt noch dazu dass die Messung um genauer ist also nichts gegen irgendwelche Produkte aber ich habe von keiner Uhr.

00:46:19: Fitnessuhr etc bisher so konsistent gute Daten gesehen dass wir damit arbeiten sondern dieser Ring macht der tatsächlich einen sehr guten Job das heißt es gibt zu diesem Ring auch eine App

00:46:28: genau eine sehr sehr coole App ehrlich gesagt wie gesagt ich will dir überhaupt nicht so rüberkommen dass der Werbung machen wird du hast nur gefragt wie können die Menschen es tun und ist eine sehr sehr schöne App wo man alles sehen kann es wird auch interpretiert heißt du musst nicht irgendwie.

00:46:40: Sport studiert haben um um die Ergebnisse idente interpretieren zu können sondern da kriegt man sehr sehr schnell ein Gefühl wo man steht und an welchen Hebeln man arbeiten könnte muss man den zwischendurch an die Ladestation stecken.

00:46:51: Alle 5-6 Tage oder so was legst du die auf so ein Sockel drauf und dann ist er wieder für Tage aufgeladen wie wären man also auch diesen Link zu diesem Ring

00:47:00: mal hier unten drunter veröffentlichen unter diesem Podcaster kann man mal reinschauen für den Fall dass man daran Interesse hat es gibt ja Leute die Servo wo kriegt man sowas.

00:47:07: Die war natürlich auch umfassend informieren wenn wir schon mal bei uns einen Experten haben in Sachen schlafen und in Sachen Erholung dann muss man natürlich auch alle Möglichkeiten ja mal bis ins Detail zu Verfügung stellen so du hast gesagt bewegung ist wichtig wenn man ordentlich schlafen will.

00:47:21: Also ein müder Geist reicht nicht der Körper muss auch müde sein und das ist gerade für Menschen die in müden Geist haben eine große Herausforderung weil wir viel Zeit in der Arbeit verbringen.

00:47:31: Weil wir dann nicht mehr so viel Zeit haben sich zu bewegen noch da müssen wir unseren Klienten Strategien anbieten und da ist ein Thema neben dem was.

00:47:39: Ist natürlich klar ist dass man ab und zu mal seinen seinen Kreislauf in Schwung bringen muss etc propagieren wir ganz stark das Thema finance Micro moves.

00:47:49: Heißt das die Leute sich auch da wieder den ganz abschalten vorhin die kleinen Pausen nutzen dass man nicht in der Pause sitzen bleibt und dass man aufsteht bestimmte Muskelgruppen

00:47:58: wie Brustmuskulatur am Hüftbeuger als hätte was heißt die Dinge die stark vom Sitzen beeinträchtigt sind stärkt auf den mobil macht DC dass wir zumindest ein Mindestmaß an

00:48:09: an an physiologischen Erhalt haben weil überleg dir mal Jens wenn wenn du selbst schaffst 4 Stunden pro Woche Sport zu machen.

00:48:17: Die Woche hat 168 Stunden dann machst du 98% deiner Zeit gar nichts sonders reicht nicht.

00:48:24: Heißt er der erste Hebel an dem wir ansetzen ist dass wir selbst wenn die Menschen keine Zeit für lange Sporteinheiten intensive haben dass wir einfach den Anteil wo der Körper sich bewegt erhöhen.

00:48:34: Das geht viel besser als man denkt auch im Berufsleben.

00:48:37: Ich habe Videos wo ich den Leuten im Anzug zeige was Sie tun können weil das so die Haupt Ausrede immer in Sportklamotten geht ja alles aber ich trage einen Anzug tagsüber.

00:48:45: Falls du kannst in denen ins Treppenhaus gehen wo dich niemand sieht.

00:48:49: Ein Stockwerk tiefer oder wie auch immer wurde kein Kollege über den Weg läuft selbst wenn du ein Anzug hast es dauert 30 Sekunden eine Minute.

00:48:56: Und du kannst dich komplett aufrecht halten fit halten schmerzfrei halten.

00:49:00: Selbst wenn du in den stressigsten Job überhaupt hast und man sollte aber vorm schlafen gehen kein Marathon mehr laufen man muss das auch halbwegs nivellieren dass man zum Schlafen auch runter fährt

00:49:09: genau also so eine Daumenregel wäre hier dass wir 3 Stunden vorm Schlafen den Puls nicht mehr über 125 Schläge pro Minute anheben wollen

00:49:17: weil ähm für die meisten Menschen dauert es eine Zeit bis der Puls wieder runter kommt.

00:49:21: Der Kohlendioxid Anteil im Blut steigt wenn wir wenn wir Sport machen als all das sind Dinge die wieder weg vom Tiefschlaf führen falls die anstrengenden harten Einheiten lieber morgens oder am Wochenende.

00:49:31: Und die entspannten Dinge wie Yoga wie Stretching wie Spaziergänge CD gerne bis kurz vorm Schlafengehen aber joggen gehen duschen und dann ins Bett sollte man auf keinen Fall machen

00:49:39: nicht wenn es eben über die 125 Schläge pro Minute ist eine ganz langsame Einheit wenn man gut trainiert ist die kann man noch machen Baum ist dann schlafe überhaupt so wichtig für den Körper ist eine sehr gute Frage also

00:49:50: ums mal zusammenzufassen körperliche geistige Erholung findet komplett statt uns ein paar Beispiele zu bringen.

00:49:57: Unser Körper schüttet Hormone aus die nur im Schlaf stattfinden ein prominentes z.b. sogenannter HGH das menschliche Wachstumshormon human growth hormone.

00:50:05: Dieses Hormon brauchen wir damit Zellen reparieren können damit wir unser Energielevel hoch ist.

00:50:10: Der Alterungsprozess den wir alle unterliegen wird der Durchfall langsam das heißt sowas findet z.b. nur ein Tiefschlaf statt.

00:50:16: Immunsystem schalte den den höchsten Gang wenn wir schlafen unser Gehirn entgiftet während des Schlafs ist ein alles Themen die nur im Schlaf stattfinden.

00:50:24: Träumen ganz wichtiger Aspekt die emotionale Verarbeitung von erlebten findet im Schlaf statt.

00:50:29: Schlafentzug ist ja tatsächlich auch eine Foltermethode und zurecht weil diese Dinge sind wirklich lebensnotwendig.

00:50:36: Und es wäre noch Krebs seine besiegt z.b. im Laufe der Nacht und abgebaut freie Radikale absolut als Immunsystem hat verschiedene Facetten aber diese NK-Zellen z.b. natürliche Killerzellen.

00:50:46: Team des Internist was was im während des Tiefschlaf sehr stark aktiviert wird und letztendlich wenn wir zu wenig Schlaf haben dann dann,

00:50:55: fahren wir unser Immunsystem auf auf die eines alten Menschen runter so also alle die uns jetzt zugehört haben die sollten jetzt eigentlich für sich ein paar Punkte klargemacht haben lassen

00:51:03: Sat1 man sollte dein Leben mal zumindest auf ein weißes Blatt Papier schreiben und gucken stimmt das Verhältnis zwischen Arbeit und schlafen wie lange schlafe ich nachts habe ich unterschiedliche schlaflänge in ernähre ich mich richtig trinke ich den letzten Schnaps zu früh schlafen gehen

00:51:17: wenn man all das versichere realisiert dann müsste eigentlich klar sein in welche Richtung es gehen sollte also wenn man

00:51:23: bestimmte Dinge falsch macht und die auf einmal richtig da kann man sehr sehr schnell unter sprech von von.

00:51:29: Wenigen Tagen ein sehr signifikanten Anstieg des Energielevel sprich wie fühle ich mich nach dem Aufwachen.

00:51:34: Nicht so dass ich sage euch könnte eine eine Stunde länger schlafen oder ich bin ohne Kaffee komme ich nicht klar so und du spürst einfach dass du wie so ein bisschen im Zaubertrank von von Obelix dass du einfach da bist und ist für viele Stunden.

00:51:46: Disney fact die man die man sehr schnell spüren kann.

00:51:48: Man spürt dass man weniger erkältet ist z.b. wenn man jetzt mal über einen längeren Zeitraum sich angucken und hat auf einmal wieder mehr Energie um Sport zu machen hätte man ist besser

00:51:58: das was war vorhin im im Negativen hatten wenn man diese Hormone hat die auch das Essverhalten regulieren.

00:52:03: Auf einmal möchte man weniger Zucker essen und um solche Dinge also Schlaf ist wirklich so ein so ein super habit so eine super Gewohnheit wenn die stimmt das dann ist es eine Lebensversicherung gegen viel Stress gegen einfach viele Dinge die zu unserem modernen Leben dazu gehören

00:52:17: chris du redest bei mir er ist Experte in Sachen schlafen und Sachen Erholung und normalerweise hält der zu diesem Thema auch Vorträge vor vielen Menschen aufgrund von Corona war das aber nicht möglich in den letzten Monaten

00:52:27: aber du hast Möglichkeiten gefunden das ganze digital zur Verfügung zu stellen.

00:52:31: Absolut als da bin ich vielen meiner Klienten vielen Veranstaltern sehr sehr dankbar dass wir sehr viele Formate die wir sonst im.

00:52:38: Realen Leben gemacht hätten in die virtuelle Welt transferiert haben technisch ist es ja.

00:52:43: Sehr schön möglich mittlerweile ja und ich darf nach wie vor in auf allen Kontinenten der Welt Menschen erreichen mit dem Thema

00:52:50: und vor dem Hintergrund das Immunsystem wegen Corona ICE sehr sehr hohe Rolle spielt wird es Thema strategische Erholung auch in den Firmen sehr sehr viel relevante als es bisher ohnehin schon war.

00:53:00: Heißt dadurch dass Menschen viel im Homeoffice arbeiten wird dieser dieses abschalten noch herausforderndes Thema wenn man nicht mehr diesen Locationwechsel hat zwischen Büro nach Hause kommen ist

00:53:09: dein stehen auch ganz neue Herausforderungen wo ich meine Klienten jetzt auch sehr gerne dabei begleite wie sie mit dieser neuen Herausforderung.

00:53:16: Home Office die meines Erachtens lange bleiben wird es wird wahrscheinlich mehr so.

00:53:20: Extrem sein wie jetzt aber viele Firma mir auch schon kommuniziert dass es Thema Home Office optional in höheren Stellenwert einnehmen wird.

00:53:28: Und wie gesagt es ist eine sehr schöne Sache gibt den Mitarbeitern Flexibilität und habe auch mit bestimmten Herausforderung verbunden.

00:53:34: Und darum helfe ich meinen Klienten auch über virtuelle Wege jetzt gerade sehr intensiv.

00:53:39: Also nicht richtig erholen zu können oder sich nicht richtig entspannen zu können es kein deutsches Phänomen dass es international überall gleich und dementsprechend wirst du auch weltweit gebucht zu diesem Thema.

00:53:48: Absolut weil ich darf jetzt mittlerweile von Tokio bis Silicon Valley mit mit Klienten sprechen.

00:53:54: Und es ist in keinster Weise nun deutsches Problem in anderen Regionen sogar noch viel stärker wenn man USA denken da haben die Menschen nicht 67 Wochen Urlaub z.b. sondern er zwei Wochen.

00:54:04: Falls es noch wichtiger auch ohne Urlaub sich zwischendurch gut erholen zu können.

00:54:10: Das ist ein wichtiger Punkt und es liegt einfach am modernen Lifestyle in das Handy ist mittlerweile überall in jedem Leben drin und wie gesagt ich war Teufels Handy nicht nutzen selber sehr intensiv und gerne.

00:54:20: Aber es führt einfach dazu dass die die kleinen Pausen in Gefahr sind früher haben wir gerne aus dem Fenster geguckt mal für 22 Minuten oder sollen das tun wir nicht mehr wenn wir nicht aufpassen.

00:54:29: Und dadurch ist es ein globales Phänomen geworden das Recovery,

00:54:34: in Gefahr ist und damit auch die Nachfrage dass man Lösungen haben möchte die aber ins Leben passen

00:54:39: bringt nichts wenn ich mit völlig naiven Forderungen irgendwie mit dem Zeigefinger durchleben geh und sag arbeitet weniger schlaflänge und so dass das passt nicht es müssen passgenaue Strategien sein die in ins Leben der Zielgruppe reinpassen

00:54:51: Salzmann kann dich buchen als Redner z.b. vor großen Firmen wo du den Leuten mal klärst wie man sich ordentlich erholt aber du machst doch Einzelcoaching.

00:55:00: Genau also wen ich mittlerweile ausgewählt Einzelcoachings reden ist aber etwas was ich sehr viel mache Trainings mittlerweile auch virtuelle trainingsformate wenn Firmen sagen wir wollen dich nur mal 100 Leute in einem Raum Schulen sollen wirklich

00:55:15: andre ganze Firma dann haben wir mittlerweile auch virtuelle Formate wo wir durch unsere Coaching Programme den Menschen in ihrem Tempo in ihrem Rhythmus Software-Tools mit an die Hand geben

00:55:24: dass sie es wann immer Sie wollen wie immer Sie wollen konsumieren können auf dem Handy auf dem Laptop wo immer Sie möchten

00:55:29: du hattest vorher mal einen Klienten der hat in der Nacht nur 4 Minuten Tiefschlaf gehabt und das bei 90 Minuten die wir brauchen.

00:55:36: Ist ja mittlerweile an einem Punkt angekommen wo er wieder gut schläft nachdem du ihn unter deine Fittiche genommen hast absolut und das sind also ich weiß auf wen du referenziert weil ich über den er oft spreche,

00:55:46: aber es kann Einzelfall manche um 2 minuten manche 10 manche 15 und wir schaffen es mit dem Programm was wir gemacht haben,

00:55:53: immer dann wenn es tatsächlich an an sich mal Lifestyle Fehlern liegt das wirklich an schlechten Gewohnheiten wenn wenn die ausmerzen a finden und B ausmerzen können.

00:56:02: Dann sehen wir bei manchen dauert 6 Wochen bei manchen acht Wochen mal manche vielleicht drei Monate aber wir sehen diesen Trend dass der Tiefschlaf wieder nach oben geht.

00:56:09: Wenn irgendwelche medizinischen Probleme involviert sind das die Hormone nicht vernünftig produziert werden jetzt.

00:56:15: Dann ist eine andere Sache dann kann man es nicht nur einfach durch Verhaltensänderungen ändern aber wenn solche verhaltensfehler sah ich meinen Anführungsstrichen im Spiel sind.

00:56:23: Dann lässt sich das eben durch so ein Coaching-Programm sehr sehr schön korrigieren aber auch das würdest Du ja rausfinden wenn man jetzt alles nach deiner Checkliste richtig macht und es trotzdem keine Verbesserung bringt dann muss eine medizinische Ursache vorliegen absolut

00:56:33: also darin sind wir gut mittlerweile das schöne ist wenn wir über seit ich mal diese in im englischen sagen wir people and high stress environment also die die wirklich viel Stress haben,

00:56:42: dann würde ich mal sagen dass die Probleme immer zu 80% die gleichen sind

00:56:47: weil es eben an dem handykonsum liegt am Licht Konsum Annäherung an Sport die Fragen die Du gestellt hast hast ja nicht ohne Grund gestellte sind halt die Klassiker und wenn man da schon sage ich mal die richtigen Lösungen vorschlägt und unsere Stärke ist dass wir über die Zeit eben

00:57:01: Wege gefunden haben wie wir den Menschen die richtigen Alternativen bieten die richtigen erinnerungen wann Sie welche Änderungen aufs Handy bekommen müssen was sie wann tun müssen.

00:57:10: Dann ist es was was man gut korrigieren kann und für alle die jetzt sagen für mich ich habe diese Checkliste mal gemacht und es bringt keine Verbesserung den empfehlen wir natürlich und empfiehlst du als Experte auch

00:57:19: Buchmann Arzt offen dass man euren Hormonspiegel checken Hormone wer eine Sache also ein Arzt der sich wirklich mit Schlaf auskennt wird noch ein paar andere Dinge analysieren aber

00:57:27: da sollte man auf jeden Fall mit ärztlicher Hilfe den ganzen TV auf den Grund gehen zu aufwärts und Informationen über dich haben möchte werde ich in sozialen Netzwerken sucht oder auf Internetseiten findet dich wo

00:57:37: ja also Chris real.com es ist meine Heimat da findet ihr auch diese binaurale Töne z.b. von den ich gesprochen habe könnt ihr euch kostenfrei runterladen jetzt findet ihr einiges.

00:57:47: Am aktivsten bin ich auf LinkedIn was heißt da probiere ich täglich Ergebnisse aus unserem Leben etc von unseren Klienten neueste Forschung.

00:57:56: Auf Instagram zeige ich wie ich das alles in meinem Leben Umsätze und etabliere was was ich hergehen beibringe das wären so die Kanäle wo ihr mich direkt finden könnt

00:58:05: und wir wären ein paar weiterführende Links mit Infos und der Beschreibung zu dieser Folge in den Shownotes aufjedenfall anfügen das machen wir können sagen diesen Podcast den BB Radio mitternachtstalk bitte unbedingt abonnieren und kommentieren und wenn euch das gefallen hat dann lässt gerne mal ein Kommentar

00:58:18: unter unserem Podcast wenn wir uns ja drüber freuen und ansonsten kann man dich ja auch direkt anschreiben über die eben genannten Kanäle sehr gerne was wünschen euch.

00:58:27: Sag guten angenehmen Schlaf auf jeden Fall damit richtig viel Tiefschlaf 90 Minuten haben wir gelernt ne genau danke dass ich hier sein durfte hat Spaß gemacht küsst du heute bei mir im BB Radio mitternachtstalk wie sehen uns hoffentlich bald wieder und dann wieder mit interessant

00:58:39: sehr gerne der BB Radio mitternachtstalk jede Nacht ab.

00:58:46: Music.